Det är många som missuppfattat det här med magträning och där man ser att dessa enbart nöter på med raka situps. Kort sagt; de tränar magen – i hopp om att muskulaturen ska framträda och glömmer att magen består av flertalet muskler. Muskler på exempelvis sidan som också måste aktiveras och som – för att få en snygg helhet – absolut inte får glömmas bort.
Det är viktigt att träna sidan av magen även sett till hur pass stark du vill bli i övrigt. Magen är en länk mellan olika kroppsdelar och vill du bli starkare i exempelvis benböj eller marklyft så får du under inga omständigheter glömma magen i allmänhet och sidan av den i synnerhet.
Men; hur tränar man då sidan av magen? Lämpligen genom att köra dessa övningar:
- Stångsvängar.
- Ta en skivstång och lägg den ena änden i en vikt på golvet. Den andra änden håller du själv i.
- Lägg – om du klarar det – en vikt där du håller.
- Blicken rakt fram – armarna ut. Benen lätt böjda. Var stabil!
- Börja svänga stången från sida till sida; ner mot höften.
- Explodera upp till utgångsläget.
- Upprepa 8-10 gånger och i minst tre stycken set.
- Sneda situps:
- Ligg med ryggen mot golvet och håll dina armar bakom huvudet.
- Dra dig uppåt som i vanlig situp – men den här gången svänger du överkroppen så att höger armbåde touchar vänster knä (och vice versa vid nästa resning)
- Jobba lugnt och metodiskt.
- Slappna inte av mellan!
- Planka på sidan:
- Lägg dig på sidan och ha högra armbåden och din högra fot i golvet. Hitta balansen.
- Börja lyfta din vänstra fot uppåt; höften ska jobba.
- Sänk foten – upprepa.
- Håll kvar i ställningen medan du jobbar med foten. Håll så länge du klarar och byt sida därefter.
- Sikta på tre gånger per sida.
- Hanteldrag längs sidan av kroppen
- Fatta en hantel i varje hand. Gärna tunga sådana.
- Låt den ena hanteln åka nedåt höften och följ med; du kommer att känna att sidan av magen aktiveras.
- Tillbaka till utgångsposition
- Nästa sida!
- Upprepa till dess att du är helt slut (det tar inte så lång tid...)
